Découvrez comment tenir vos résolutions avec la méthode « 4A »

Comment tenir ses résolutions ? Car chaque nouvelle année est l’occasion d’exprimer votre volonté de renouveau ! Et ce point régulièrement fait sur votre vie personnelle et professionnelle est essentiel. Néanmoins la majorité d’entre nous va abandonner ce nouvel élan et les nouvelles résolutions prises dès le premier mois ! Et tout le monde sait qu’il est encore plus difficile de maintenir ces résolutions sur le long terme…

Passé l’enthousiasme initial et les promesses faites à soi-même souvent trop vite, comment faire ? Comment réussir à appliquer durablement vos bonnes résolutions ? Mettez en œuvre la méthode des « 4A » : attentes – attitude – actions – agenda ! Pour que votre volonté de renouveau s’incarne durablement dans votre quotidien !

Notez que cet article participe à l’évènement interblogueurs organisé par le site Devenez meilleur sur le sujet « Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions ». J’apprécie beaucoup ce blog qui propose des traductions d’articles initialement écrits par Steve Pavlina. Un de mes articles préféré est celui-ci : Comment se lever immédiatement quand votre réveil sonne ?

A comme Attentes – Structurez vos résolutions

Pour réussir à tenir vos résolutions, vous devez tout d’abord soigner la qualité de vos attentes, afin qu’elles puissent être traduites en actions susceptibles de se réaliser. Autrement dit, la formulation de vos attentes et de vos résolutions doit en favoriser la réussite. Vous devez être spécifique et pragmatique.

Vos résolutions doivent pour cela être I.D.E.A.L.E. Cela signifie qu’elles doivent prévoir leurs modalités de réalisation et les obstacles que vous allez rencontrer. Vous allez donc commencer par programmer un temps explicite de bilan de l’année écoulée, afin de préparer et d’écrire explicitement votre feuille de route pour l’année à venir. Et répéter ce processus régulièrement, par exemple tous les mois.

L’état d’esprit à adopter

• pensez : prenez le temps de vous demander où vous allez
• écrivez : ce qui n’est pas écrit n’existera pas dans votre vie
• détaillez : ce qui n’est pas détaillé en étapes concrètes faciles à réaliser ne sera pas fait

Très concrètement

• téléchargez le livret « Carnet de résolutions ». Si vous préférez, vous pouvez utiliser un carnet de votre choix, ou bien simplement utiliser un fichier. Dans ce cas, donnez à votre carnet ou à votre fichier un titre qui vous inspire
• prévoyez une plage 30 minutes à 1 heure seul, au calme
• nous allons renseigner cinq parties. Vous pouvez les présenter comme vous souhaitez : sous forme de tableaux ou de parties qui se succèdent linéairement. Si vous avez choisi un carnet, partagez-le en cinq parties
• nommez les parties « GPS » « c’était pas mal », « peux mieux faire », « ancienne dynamique », « nouvelle dynamique » (dans le « Carnet de résolutions », ces parties sont déjà créées)

Partie « GPS »

C’est elle qui va vous permettre de vous orienter et de trouver votre route afin de tenir vos résolutions.

Commencez par le passé. Notez entre une et cinq aspirations qui ont été les vôtres au cours de votre histoire. Barrez celles que vous avez abandonnées, surlignez celles que vous avez réalisées.

Puis occupez vous du présent. Notez entre zéro et cinq décisions importantes pour votre vie personnelle ou professionnelle que vous êtes en train de réaliser. Barrez celles que vous décidez d’abandonner, entourez celles qui sont toujours d’actualité.

Enfin, projetez vous dans le futur, à partir de demain. Reportez les aspirations que vous aviez surlignées et entourées :

• s’il n’y en a pas, vous êtes à un carrefour de votre vie, page blanche. Choisissez alors entre trois et cinq nouvelles directions à donner à votre quotidien
• s’il y en a, décidez si vous souhaitez vraiment les maintenir ! Le fait de ne pas les avoir réalisées est peut-être le signe qu’il est temps de changer d’aspiration

Ajoutez ensuite de nouvelles directions et de nouveaux objectifs pour votre vie. Vous devez en sélectionner au final entre une et cinq.

Partie « c’était pas mal »

Faites un bilan des défis que vous avez relevés et des obstacles que vous avez surmontés. Attention, il ne s’agit pas d’effectuer un bilan de vos projets, ni de lister les objectifs que vous avez atteint. C’était l’objet de la partie précédente.

Le but est d’identifier des réussites qui ont été les vôtres dans la réalisation de ces objectifs. Repérez ainsi les attitudes et manières d’agir qui constituent vos atouts et vos forces. Vous pouvez tout à fait identifier des tels points d’appuis y compris dans le cadre d’objectifs que vous n’avez finalement pas réussi à atteindre !

Partie « peut mieux faire »

Inversement, faites un bilan des difficultés qui vous ont arrêtées, des obstacles que vous n’avez pas réussi à dépasser, des limitations que vous avez constatées à votre pouvoir d’agir.

Là encore, le but n’est pas de lister les objectifs que vous n’avez pas atteint. Il s’agit de lister les obstacles précis que vous n’avez pas pu surmonter. Cela peut tout à fait avoir eu lieu y compris dans le cadre de la mise en œuvre d’objectifs que vous avez atteints !

Partie « ancienne dynamique »

Listez les attitudes et les habitudes qui ont été la clé ou l’origine de vos « c’était pas mal » et de vos « peux mieux faire ».

Prenez le temps, c’est quelque chose de plus difficile que l’étape précédente, qui consistait à lister ce que vous avez surmonté ou pas. Il s’agit ici d’être attentif à votre manière d’être et d’agir !

Partie « nouvelle dynamique »

Cette partie va être renseignée à l’aide des points qui suivent ! L’explicitation de vos nouvelles attitudes, de vos actions à réaliser et l’organisation de votre agenda va constituer le socle de cette nouvelle dynamique ! Elle constituera la clé pour tenir vos résolutions.

Avant de continuer

Avant de continuez, une dernière chose ! Planifiez, pour chacun des douze mois à venir, une plage d’au moins 30 minutes comme celle-ci, afin de pouvoir mettre à jour ce travail, modifier et compléter votre « Carnet de résolutions »

A comme Attitude – Structurez votre état d’esprit

Pour que vos résolutions se réalisent, pour réussir à tenir vos résolutions, il vous faut ensuite adopter la bonne attitude. Celle qui va servir de support à votre mise en mouvement et va initier votre démarche de changement. Cette attitude est ainsi l’élément qui va permettre d’asseoir votre motivation. Sans cette bonne attitude, vous abandonnerez vite vos résolutions… Car le sentiment d’être portée par votre dynamique et votre enthousiasme va disparaître rapidement.

Vous devez donc préparer votre état d’esprit aux baisses de motivation et apprendre à aller de l’avant même sans motivation.

L’état d’esprit à adopter

• aimez : aimez le processus d’entraînement lui-même, avant même de ressentir les effets de vos efforts
• conditionnez : conditionnez-vous afin d’être dans une bonne dynamique
• aidez : préparez l’aide que vous allez vous apporter lorsqu’un réveil sera plus difficile qu’aujourd’hui, ou lorsque la fatigue vous incitera à abandonner

Très concrètement

• reprenez le « Carnet de résolutions » ou votre carnet ou bien le fichier que vous avez créé précédemment
• dans la partie « nouvelle dynamique », créez un cadre intitulé « Attitude » (dans le carnet, cette partie est déjà créée)
• faites un premier travail d’anticipation : listez tous les évènements qui pourraient faire obstacle à votre détermination.
  Par exemple : l’avis de vos proches, le regard des autres, les contraintes d’emploi du temps, la fatigue, le sentiment de manque d’énergie ou les réveils sans enthousiasme (sans que vous sachiez d’ailleurs vraiment pourquoi), l’impression que vos résolutions n’ont plus de sens, etc…
• relisez ce que vous avez écrit dans la partie « ancienne dynamique ». Complétez la liste des obstacles anciens que vous pourriez rencontrer de nouveau dans le futur
• vous avez maintenant la liste de vos obstacles prévisibles
• prenez maintenant un stylo d’une couleur différente. Pour chaque obstacle potentiel, identifiez l’attitude qui pourra vous permettre de le surmonter. Notez cette attitude.
  Soyez inventif mais aussi le plus concret possible. Par exemple, si votre obstacle concerne l’avis de vos proches, vous pouvez planifier une date pour parler de votre résolution à un ami proche qui ne vous jugera pas afin de recueillir ses réflexions et de modifier votre attitude face au regard d’autrui. Si votre obstacle concerne votre sentiment de manque de sens et d’intérêt au réveil le matin, vous pouvez choisir une phrase, une musique ou un image qui vous inspire et que vous vous imaginerez, vous répéterez ou écouterez au réveil afin de vous mettre dans le bon état d’esprit
• gardez précieusement ces idées d’attitudes, complétez-les et faites-les évoluer au fil des jours. Elles sont précieuses, et constituent vos guides pour maintenir votre attitude dans le désordre du quotidien !

A comme Actions – Structurez votre engagement

Aidé par la bonne attitude, il vous faudra ensuite entretenir chaque jour vos actions et le mouvement du changement. Pour cela vous allez devoir organiser concrètement la réalisation de vos efforts et votre engagement, afin de pouvoir tenir vos résolutions.

Chaque jour, avec régularité et persévérance, vous allez devoir continuer… mais continuer de faire quoi précisément ? C’est ce que vous allez faire maintenant. Nous allons lister précisément les actions quotidiennes et modestes qui vont vous permettre d’avancer vers votre but. Car si – par exemple – vous souhaitez retrouver la forme, cela ne servira à rien de vous levez chaque matin avec l’intention d’être en forme. Il faut que vous sachiez précisément quoi faire, quelles actions vous devez engager.

L’état d’esprit à adopter

• identifiez : identifiez les étapes nécessaire pour arriver à vos objectifs. Soyez concrets, réalistes
• réduisez : réduisez chaque résolution en un ensemble d’actions élémentaires simples et faciles à réaliser
• listez : faites la liste de tous ces « atomes de résolution » ; cette liste va vous servir de guide pour aller de l’avant même les jours difficiles

Très concrètement

• à la suite de votre « Carnet de résolutions » ou de votre carnet ou fichier de travail, dans la partie « nouvelle dynamique », créez un nouveau cadre intitulé « Action » (dans le carnet, ce cadre est déjà créé)
• pour chacune de vos résolutions et de vos objectifs, procédez de la manière suivante : listez les étapes à franchir pour atteindre votre objectif, ce qu’il faut faire, préparer, modifier
• soyez très précis. Ne dites pas simplement « faire de l’exercice chaque matin » mais listez le matériel nécessaire, le temps que vous y consacrerez, le nombre d’exercices de quel type
• détaillez chaque étape le plus possible, jusqu’à un niveau tel que la réalisation de ce qui est écrit puisse se faire, sans réfléchir, sans inertie, sans difficulté
• n’ayez pas peur d’écrire beaucoup de choses très détaillées. Pour vous aider vous pouvez vous imager entre train de réaliser concrètement ce que vous entreprenez
• numérotez ces actions

A comme Agenda – Structurez votre temps

Il vous reste maintenant à inscrire votre engagement dans votre agenda pour que vos résolutions deviennent réalité. Sans cette étape, rien n’adviendra. C’est la clé de voûte de votre organisation ! Faire exister dans le temps vos actions pour donner réalité à votre volonté de changement, et réussir à tenir vos résolutions.

Car ce qui n’existe pas dans votre agenda n’existera probablement pas dans votre quotidien ! Trois ingrédients peuvent vous aider à faire cela : l’anticipation, la régularité et la ritualisation.

L’état d’esprit à adopter

• anticipez : programmez par avance ce que vous allez faire. Considérez ces actions comme des actions du champ professionnel… Vous le faites parce que c’est programmé, sans réfléchir, sans avoir le choix !
• faites peu mais souvent : ne surestimez pas l’impact d’une seule initiative, même intense. Il vaut mieux faire un peu chaque jour que beaucoup de manière décousue. Prévoyez un engagement régulier, même s’il est modeste
• ritualisez : ce qui est ritualisé se maintien dans le temps beaucoup plus facilement, et nous semble beaucoup plus aisé à réaliser

Très concrètement

• ouvrez votre agenda
• placez tout d’abord dans le temps vos plages ritualisées, répétées chaque jour ou chaque semaine.
  Soyez modeste et réaliste, inutile de surestimer votre disponibilité. Reportez à chaque fois le numéro des actions que vous avez identifiées lors de l’étape précédente
• ensuite, créez un évènement chaque fois que vous prévoyez de réaliser une action en faveur de vos résolutions. Prévoyez peu mais souvent (des plages d’une demi-heure peuvent être parfois largement suffisante, si elles sont régulières ou fréquentes)
• enfin, très important, notez, chaque semaine, une plage d’une demi-heure au cours de laquelle vous anticiperez les actions que vous allez effectuer la semaine prochaine, en plus de celle qui figurent déjà dans vos rituels, en répétant ce que vous venez de faire

Réalisez-vous !

Attentes – Attitude – Actions – Agenda !

Vous maîtrisez maintenant les quatre composantes pour appliquer durablement et tenir vos résolutions.

Vous allez ainsi pouvoir renforcer votre motivation, maintenir votre détermination à agir, et donc décupler l’effet de vos actions. Cela vous permettra également de renforcer vos pensées positives. Et gagner confiance en votre capacité à renouveler votre vie professionnelle et personnelle. Beau Renouveau Pro Perso à vous !