Comment sauver son Attention ?

Un article d’une série consacrée à votre TEA (votre Temps – votre Énergie – votre Attention) pour apprendre comment sauver votre attention !

… dans lequel nous expliquons qu’il ne sert à rien de vouloir « augmenter » ou « renforcer » son attention

… où nous détaillons comment la gestion de la focalisation de votre attention va déterminer votre capacité à prioriser et à décider !

… et grâce auquel nous vous apportons solutions concrètes et exercices d’entraînement pour sauver votre Attention !

Pourquoi est-il visiblement difficile d’accéder à la sérénité et d’agir avec un sentiment de satisfaction alors que jamais aucune époque de l’histoire humaine ne nous a offert autant de possibilités pour être actifs, déterminés et en bonne santé ?

Pourquoi ces aspirations non réalisées et cette souffrance permanente ?

Les progrès des technologies décuplent nos possibilités… mais nous manquons si vite de temps !

Les progrès de la médecine ont doublé notre espérance de vie… mais nous manquons si facilement d’énergie !

Les progrès de l’éducation augmentent nos capacités… mais tout concours à voler si rapidement notre attention !

Comment sauver son attention, son temps et son énergie ?

T-E-A ie Temps – Énergie – Attention : ce sont les trois sources de notre pouvoir d’agir, les trois ressources rares qui déterminent notre manière d’être dans le monde.

Or, comme nous l’avons expliqué au sujet des Tigres de Papier, nos conditions de vie et nos sociétés ont évoluées plus vite que notre espèce. L’évolution a placé en nous des possibilités et un rapport au temps, à l’énergie et à l’attention qui sont en décalage avec notre existence contemporaine.

Ainsi nous bénéficions du meilleur (technologies, médecine, éducation) mais vivons trop souvent malheureux.

Car la fuite du temps fait grandir notre agitation compulsive, au détriment de notre sensation de maîtrise !

Or l’épuisement de notre énergie facilite nos renoncements, au détriment de notre bien-être !

Et la volatilité de notre attention affaiblit nos engagements, au détriment de notre sentiment d’alignement !

Nous sommes ainsi en quête d’apaisement, de sérénité, de signification : comment les trouver dans le bruissement incessant de la Jungle Moderne ?

Dans cet article, nous apportons des réponses sur la question de comment sauver votre Attention.

S’occuper de son attention, c’est l’art d’en gérer la répartition, en choisissant nos priorités et nos focalisations !

Le paradoxe de l’attention

La recherche a tout d’abord révélé que les mécanismes de l’attention consistent en un travail d’inhibition des distractions et signaux en tous genre (sensations internes ou externes) qui nous assaillent en permanence, produit par des mécanismes cognitifs spécifiques.

Par ailleurs, et c’est une découverte contre-intuitive, les neurosciences nous apprennent que l’attention ne fonctionne pas comme l’effort physique : l’attention est semblable à un équilibre qu’il faut préserver, on ne peut pas la forcer comme on tendrait un muscle. C’est simplement le fait que cet équilibre demande de l’énergie pour être maintenu qui nous fait naturellement associer l’attention à un effort physique.

Enfin, les sciences cognitives prouvent que le multi-tâche n’existe pas et que l’on ne peut être attentif qu’à une seule chose à la fois. La seule situation dans laquelle deux tâche peuvent être réalisées simultanément est quand l’une d’entre elle est automatisée.

Limiter pour décupler et sauver son attention

D’où vient alors le fait que ceux d’entre nous qui se concentrent le plus, et donc limitent le plus leurs cibles de focalisation, sont justement ceux qui semblent les plus à même d’agir et entreprendre de nombreuses choses ?

C’est le paradoxe fondamental de l’attention : plus nous la limitons, plus nous la focalisons, et plus elle décuple nos possibilités d’action. Comme si le passage par le simple était la voie royale vers la multiplicité des possibilités… Comment est-ce possible ?

Certes, en tout premier lieu, toute une économie s’est développée avec pour matière première notre attention. Notre environnement moderne, en particulier les réseaux sociaux, se dispute âprement notre attention, cherche à l’attirer, la mobiliser sans cesse. S’y soustraire augmente donc beaucoup nos capacités attentionnelles.

Mais par dessus tout, cela vient du fait que l’on n’augmente pas son attention, mais que l’on inhibe les distractions et libère le potentiel de son cerveau. Ainsi, nous pouvons décider d’empêcher le bruit du monde de nous arrêter de penser et choisir sur quel sujet déployer nos capacités. Conjugué avec la stabilité de nos décisions, cela décuple nos capacités de réalisation, jusqu’à un point tel que rien ne semble plus pouvoir nous détourner de nos objectifs, et nous permet d’être attentif à de multiples projets quand bien même nous ne disposons que d’une attention en apparence limitée !

Ce n’est donc pas contre le manque d’attention qu’il nous faut lutter.

Il nous faut améliorer l’architecture de nos décisions et nos choix de priorisation pour réussir à sauver notre attention…

S’occuper de son attention, c’est donc l’art d’en gérer la répartition en déterminant nos priorités et nos focalisations !

La manière de focaliser votre attention va déterminer votre capacité à prioriser et à décider !

« T + E et A » – Comprendre l’action humaine

Votre attention se combine avec le temps et votre énergie pour vous permettre d’agir.

Et la résultante de cette combinaison va être votre capacité à prioriser et à décider !

Attention & Temps = priorisation

• c’est le produit de la focalisation de votre attention dans la durée
• il décide de votre capacité à orienter votre action
• il détermine ce à quoi vous accordez du temps !

Cette combinaison produit votre manière d’orienter votre action.

Attention & Énergie= décision

• c’est le produit du déploiement de votre énergie sur un sujet précis
• il décide de votre capacité à passer à l’action
• il détermine ce à quoi vous consacrez de l’énergie !

Cette combinaison produit votre manière de passer à l’action.

En résumé

La manière de focaliser votre attention va déterminer va déterminer votre capacité à prioriser et décider !

Application au management

Pour ceux d’entre vous qui devez manager une équipe, les même réflexions peuvent permettre d’analyser comment vous gérer les ressources rares que sont le temps, l’énergie collective et l’attention.

En particulier,

• vos stratégies et votre style de management,
• vos systèmes et outils de management,
• votre éthique et vos valeurs de manager,

vont être déterminants.

Et sur la question de l’énergie, votre manière de focaliser votre attention va déterminer la capacité de vos équipes à prioriser et prendre des décisions !

Défi pratique ! – Solutions concrètes – Exercices de renforcement

Solutions pour « réussir son TEA » et sauver son Attention

Pour réussir à prendre soin au quotidien de notre Temps, de notre Énergie et de notre Attention, il nous faut bâtir un système, une manière d’être et d’agir.

Pour la question de l’Énergie, les deux points cruciaux sont les suivants :

1. maintenir la capacité à résoudre des problèmes et à prendre des décisions : pour cela, il vous faut savoir ne pas accorder votre attention à tous les problèmes qui se présentent à vous
2. limiter la transformation de la pression en stress : pour cela, il vous faut savoir identifier les véritables urgences et utiliser un système fiable pour gérer sereinement les autres contraintes

Exercices pour « renforcer son TEA » au quotidien – L’Attention

Pour réussir, vous devez vous entraîner, et tout d’abord maîtriser les grands classiques : chaque jour, chaque semaine, pas à pas, avec patience et détermination, identifiez une application possible de chaque outil, essayez chaque outil, puis passez à l’outil suivant la semaine d’après.

Une action modeste par jour vous mènera beaucoup plus loin que vous ne le pensez !

1. Pratiquer ce que j’appelle la focalisation intense et globale, et que d’autres appellent la méditation : cela peut vous aider à développer votre capacité de concentration et d’attention. Commencez par de courtes sessions et augmentez progressivement la durée au fil du temps.
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2. Fixer des objectifs clairs : Avoir des objectifs clairs et définis vous permet de concentrer votre attention sur les tâches importantes. Établissez des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis) pour mieux orienter votre attention.
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3. Utiliser la technique Pomodoro : Cette méthode consiste à travailler par intervalles de 25 minutes, suivis d’une pause de 5 minutes. Cela permet de rester concentré sur une tâche spécifique pendant une période déterminée et de minimiser les distractions.
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4. Tenir un journal d’attention : Notez régulièrement comment vous avez réparti votre attention au cours de la journée. Utilisez ces informations pour identifier les domaines dans lesquels vous pouvez améliorer votre concentration et ajuster vos priorités.
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5. Éliminer les distractions : Identifiez les sources de distraction qui vous empêchent de vous concentrer et éliminez-les autant que possible. Par exemple, désactivez les notifications de votre téléphone et créez un espace de travail calme et sans distractions.
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6. Exercices de concentration visuelle : Choisissez un objet ou une image et concentrez-vous dessus pendant quelques minutes sans laisser votre esprit divaguer. Cet exercice peut aider à renforcer votre attention et à minimiser les distractions internes.
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7. Prioriser les tâches : Établissez une liste de tâches par ordre de priorité et concentrez-vous sur les tâches les plus importantes en premier. Cela vous aidera à rester concentré et à éviter de disperser votre attention sur des tâches moins importantes.
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8. Soyez attentif au moment présent : Essayez d’être pleinement présent et conscient de vos pensées, de vos émotions et de vos actions tout au long de la journée. Cela peut vous aider à améliorer votre attention et à mieux gérer votre temps.
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9. Prendre des pauses régulières : Accordez-vous des pauses courtes et régulières pour vous détendre et recharger vos batteries mentales. Cela peut vous aider à maintenir un niveau d’attention élevé tout au long de la journée.
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10. Exercer sa mémoire : Les jeux de mémoire, tels que les énigmes, les mots croisés et les jeux de cartes, peuvent aider à améliorer la concentration et l’attention. Intégrez ces activités dans votre routine quotidienne pour renforcer votre attention.

Pour terminer

Pour terminer, quelques citations destinées à nourrir votre réflexion :

« L’attention est la forme la plus rare et la plus pure de la générosité » –  Simone Weil

« Là où se porte notre attention, l’énergie circule » – James Redfield

« Le secret de la concentration est l’élimination » – Alex Mackenzie

Bon déploiement de votre attention !