Motivation et procrastination : entretien avec une machine

Published by Stéphane Garapon on

Seriez-vous prêt à payer pour un « coaching assisté par ordinateur » ?
Pourriez-vous être intéressé par un « article artificiel intelligent »
Vous laisseriez-vous emporter dans un « entretien avec une machine » ?

Motivation, persévérance, bonnes résolutions… nous avons demandé à la machine chatGPT d’openAI de répondre à nos questions pour cet article… artificiel, qui réalise une belle synthèse des recommandations du développement personnel. Les réponses de la machine ont été reproduites, telles quelles.

A vous de juger, bonne lecture !


Motivation et persévérance

Bonjour chatGPT

Bonjour, comment puis-je vous aider ?

Quels sont les liens entre motivation et persévérance ?

La motivation et la persévérance sont étroitement liées car elles jouent toutes les deux un rôle important dans la réalisation de nos objectifs.

La motivation est ce qui nous pousse à agir et à poursuivre nos objectifs. C’est la force intérieure qui nous donne l’énergie et l’envie de faire quelque chose. La persévérance, quant à elle, est la capacité à continuer à agir malgré les obstacles et les défis qui se présentent.

La persévérance est souvent considérée comme un élément clé de la réalisation de nos objectifs, car elle nous permet de continuer à avancer même lorsque nous rencontrons des obstacles ou des défis. La motivation, quant à elle, est ce qui nous donne l’énergie et l’envie de poursuivre nos objectifs.

En somme, la motivation est ce qui nous donne l’énergie de commencer à agir, alors que la persévérance est ce qui nous permet de continuer à agir malgré les obstacles qui se dressent sur notre chemin. Avoir les deux est donc important pour atteindre nos objectifs.

Le système d’activation réticulaire joue-t-il un rôle dans le passage à l’action ?

Le système d’activation réticulaire (SAR) est un système nerveux qui joue un rôle important dans la régulation de l’attention et de la vigilance. Il est impliqué dans le contrôle des niveaux d’éveil et de sommeil, ainsi que dans la capacité à être alerté et attentif aux stimulations environnementales. Le SAR est donc considéré comme étant un système fondamental de la mise en alerte et de l’activation cérébrale.

Le système d’activation réticulaire est considéré comme étant un système crucial pour la mise en action, car il permet d’augmenter la vigilance et l’attention, ce qui facilite la prise de décision et la capacité à agir. Il est donc considéré comme un élément fondamental dans la transition entre l’état de repos et l’état d’action.

En résumé, le système d’activation réticulaire joue un rôle important dans la régulation de l’attention, de la vigilance et de l’éveil cérébral. Il est donc considéré comme un système fondamental pour la transition vers l’action, en permettant d’augmenter la capacité à être alerté et attentif aux stimulations environnementales, facilitant ainsi la prise de décision et la mise en action.

Note et astuce de l’auteur (humain) de cet article

Le système d’activation réticulaire joue un rôle dans l’anticipation des conséquences de ce que nous faisons. Il a donc sa part de responsabilité lorsque nous procrastinons. Mais il met quelques secondes à s’activer.

Ce qui nous donne une astuce simple : comptez jusqu’à cinq et agissez avant cinq ! Cela contournera ce mécanisme d’anticipation et vous aidera à mieux agir.

Faites votre premier test en essayant l’eau froide sous la douche : comptez jusqu’à cinq et agissez avant !


La procrastination

Comment peut-on lutter contre la procrastination ?

Il existe plusieurs moyens de lutter contre la procrastination :

  1. fixez-vous des objectifs clairs et réalisables : il est important de savoir ce que vous voulez accomplir et de vous fixer des objectifs réalisables à court terme. Cela vous permettra de vous concentrer sur ce que vous devez faire et de vous donner un sentiment d’accomplissement lorsque vous les atteindrez,
  2. établissez un plan d’action : une fois que vous savez ce que vous devez faire, établissez un plan d’action détaillé pour y parvenir. Divisez les tâches en étapes plus petites et définissez des échéances pour chaque étape,
  3. éliminez les distractions : pour éviter de procrastiner, il est important de minimiser les distractions. Éloignez-vous des réseaux sociaux, de la télévision et de tout ce qui pourrait vous distraire de votre tâche,
  4. utilisez des techniques de gestion du temps : il existe de nombreuses techniques de gestion du temps qui peuvent vous aider à lutter contre la procrastination, comme le Pomodoro (méthode consistant à travailler par périodes de 25 minutes, suivies d’une pause de 5 minutes), ou la méthode Eisenhower (méthode consistant à classer les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance),
  5. trouvez votre motivation : comprendre ce qui vous motive à travailler sur une tâche ou un projet peut vous aider à surmonter la procrastination. Trouvez ce qui vous pousse à agir et utilisez-le comme source de motivation,
  6. demandez de l’aide : Si vous avez du mal à lutter contre la procrastination, n’hésitez pas à demander de l’aide à un ami, un collègue ou un professionnel. Ils pourront vous donner des conseils et vous soutenir dans votre lutte contre la procrastination.

Il est important de noter que la procrastination est un comportement complexe qui peut avoir des causes diverses, ces conseils peuvent aider à améliorer la situation mais il est souvent important de chercher une aide professionnelle pour comprendre les causes profondes et traiter les racines de la procrastination.

Seriez-vous capable de proposer du coaching à une personne désireuse de développer son efficacité personnelle ?

En tant que modèle de traitement automatisé de la langue, je suis capable de fournir des informations sur divers sujets, y compris sur les stratégies pour améliorer l’efficacité personnelle et lutter contre la procrastination. Cependant, il est important de noter que je ne suis pas un coach professionnel qualifié et ne peux pas remplacer les services d’un coach expérimenté.

Il est important de travailler avec des professionnels qualifiés pour obtenir des conseils et des orientations personnalisées pour répondre à vos besoins uniques. Cependant, je peux vous donner des conseils généraux pour vous aider à améliorer votre efficacité personnelle, tels que :

  • fixer des objectifs clairs et mesurables : fixer des objectifs clairs et mesurables vous aidera à savoir exactement ce que vous voulez atteindre et à évaluer votre progrès,
  • établir des plans d’action : une fois que vous avez défini vos objectifs, établir des plans d’action détaillés pour atteindre ces objectifs vous aidera à rester concentré et à éviter la procrastination,
  • prioriser les tâches : en priorisant les tâches importantes et urgentes, vous pourrez vous concentrer sur les tâches qui ont le plus de valeur et les accomplir efficacement,
  • gérer les distractions : identifier les sources de distraction et prendre des mesures pour les éviter ou les minimiser vous aidera à rester concentré sur vos tâches,
  • prendre soin de soi : s’assurer de prendre soin de soi en faisant de l’exercice régulièrement, en mangeant sainement et en se reposant suffisamment vous aidera à maintenir un bon état d’esprit et une bonne santé physique, ce qui est crucial pour améliorer votre efficacité personnelle.

Les bonnes résolutions

Quelle est la meilleure astuce pour appliquer ses bonnes résolutions ?

Il existe plusieurs astuces pour appliquer ses bonnes résolutions de manière efficace et durable. Voici quelques-unes des meilleures astuces :

  • fixez des objectifs réalistes et spécifiques : Évitez de fixer des objectifs trop ambitieux ou vagues qui peuvent être décourageants. Au lieu de cela, déterminez des objectifs spécifiques, réalistes et réalisables qui peuvent être mesurés,
  • créez un plan d’action : Établissez un plan d’action détaillé pour atteindre vos objectifs. Le plan doit inclure des étapes spécifiques, des échéances, des ressources nécessaires, etc,
  • développez une routine : Intégrez votre résolution dans votre routine quotidienne. Par exemple, si vous voulez faire plus d’exercice, planifiez une heure précise chaque jour pour faire de l’exercice,
  • suivez vos progrès : Surveillez régulièrement vos progrès pour rester motivé. Notez vos réalisations et ajustez votre plan d’action si nécessaire,
  • trouvez un partenaire de responsabilité : Trouvez quelqu’un qui partage votre résolution et avec qui vous pouvez vous encourager mutuellement à suivre votre plan d’action,
  • restez positif : Soyez bienveillant envers vous-même et ne vous découragez pas si vous rencontrez des obstacles. Restez concentré sur votre objectif final et soyez fier de chaque petit progrès que vous faites.

Note de l’auteur (humain) de cet article

Sur ce sujet, pensez à consulter l’article La meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions

Est-il utile de prévoir par avance comment agir si l’on rencontre des obstacles et une baisse de motivation ?

Oui, il est très utile de prévoir à l’avance comment agir en cas d’obstacles et de baisse de motivation. En fait, c’est une étape importante pour s’assurer que vous pouvez rester sur la bonne voie et atteindre vos objectifs malgré les défis que vous pourriez rencontrer en cours de route.

Lorsque vous fixez vos résolutions, il est important de prendre en compte les obstacles potentiels qui pourraient survenir. Réfléchissez aux défis que vous avez déjà rencontrés par le passé et comment vous les avez surmontés. Ensuite, élaborez un plan pour faire face à ces obstacles à l’avenir.

Par exemple, si vous avez du mal à vous motiver, vous pouvez prévoir des activités qui vous inspirent et vous motivent, comme écouter de la musique ou lire un livre inspirant. Si vous manquez de temps, vous pouvez réorganiser votre emploi du temps ou déléguer certaines tâches à d’autres personnes.

Il est également important de se rappeler que les baisses de motivation et les obstacles font partie du processus. Ne vous découragez pas si vous rencontrez des difficultés. Utilisez-les comme une opportunité pour apprendre et grandir, et utilisez votre plan pour vous remettre sur la bonne voie.

Par rapport aux astuces données ci-dessus pour appliquer ses résolutions, est-ce que cette précaution constitue une nouvelle étape ?

La précaution de prévoir à l’avance comment agir en cas d’obstacles et de baisses de motivation peut être considérée comme une partie de l’étape qui consiste à créer un plan d’action. Dans cette étape, vous devez déterminer comment vous allez atteindre vos objectifs, en établissant un plan détaillé qui inclut des étapes spécifiques, des échéances et des ressources nécessaires.

La précaution de prévoir à l’avance comment agir en cas d’obstacles et de baisses de motivation est une partie importante de la création de ce plan d’action. En incluant des stratégies pour surmonter les obstacles et maintenir la motivation dans votre plan, vous vous donnez les meilleures chances de réussir à long terme.

Cela dit, il peut également être utile de considérer la précaution de prévoir à l’avance comment agir en cas d’obstacles et de baisses de motivation comme une étape à part entière, peut-être en tant que partie de la première étape, qui consiste à fixer des objectifs réalistes et spécifiques. En prévoyant les obstacles et les défis qui pourraient survenir, vous pouvez vous assurer que vos objectifs sont réalisables et adaptés à vos capacités et vos contraintes.

Que pensez-vous de l’idée selon laquelle une bonne astuce pour devenir la meilleure version de soi-même consiste en fait, et surtout, à créer la meilleure version possible de ses résolutions ?

L’idée selon laquelle une bonne astuce pour devenir la meilleure version de soi-même consiste à créer la meilleure version possible de ses résolutions est une idée intéressante et utile. En effet, les résolutions que vous fixez déterminent les actions que vous prenez pour atteindre vos objectifs et devenir la meilleure version de vous-même.

Elles sont une expression de ce que vous voulez accomplir et des changements que vous souhaitez apporter dans votre vie. En créant des résolutions qui sont bien pensées, réalistes et adaptées à vos capacités et vos aspirations, vous pouvez vous donner les meilleures chances de réussir à long terme et de réaliser votre plein potentiel.

Pour créer la meilleure version possible de vos résolutions, il est important de prendre le temps de réfléchir à ce que vous voulez vraiment accomplir et pourquoi cela est important pour vous. Ensuite, vous pouvez travailler sur la façon de rendre vos résolutions réalisables et mesurables, en créant un plan d’action détaillé pour les atteindre.

Il est également important de se rappeler que la création de la meilleure version possible de vos résolutions est un processus continu et évolutif. Vous pouvez ajuster vos résolutions et votre plan d’action en cours de route en fonction de vos réalisations, de vos défis et de vos nouvelles aspirations.

En fin de compte, la création de la meilleure version possible de vos résolutions peut vous aider à devenir la meilleure version de vous-même en vous donnant une direction claire, une motivation renouvelée et un sentiment de réalisation et de croissance personnelle.

Pourriez-vous me donner une liste d’auteurs qui ont développé cette idée ?

Voici une liste d’auteurs qui ont écrit sur l’idée de devenir la meilleure version de soi-même en créant la meilleure version possible de ses résolutions (note de l’auteur humain de cet article : les liens vers les versions françaises des livres ont été rajoutés mes soins) :

Stephen Covey – L’auteur du livre Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent a popularisé l’idée de commencer par la fin en tête, en visualisant clairement ce que l’on veut accomplir et en créant un plan d’action pour y arriver.

James Clear – L’auteur de Atomic Habits explique comment de petits changements positifs peuvent mener à des résultats importants, en utilisant des stratégies telles que la création d’habitudes et la mise en place de systèmes.

Gretchen Rubin – L’auteur de The Happiness Project encourage les gens à prendre des résolutions pour améliorer leur vie et leur bonheur, en se concentrant sur des domaines tels que la santé, la carrière, la famille et les loisirs.

Zig Ziglar – L’auteur et conférencier motivateur a encouragé les gens à se fixer des objectifs spécifiques et à établir un plan d’action pour les atteindre, en se concentrant sur l’amélioration de soi et la réalisation de son plein potentiel.

Tony Robbins – L’auteur et conférencier motivateur encourage les gens à se concentrer sur leurs objectifs et à créer des stratégies pour les atteindre, en utilisant des techniques telles que la visualisation et l’auto-motivation.

Charles Duhigg – L’auteur de The Power of Habit encourage les gens à se concentrer sur la création d’habitudes positives et la suppression des habitudes négatives pour améliorer leur vie.

Brian Tracy – L’auteur et conférencier motivateur encourage les gens à se concentrer sur le développement de leur potentiel, en se fixant des objectifs spécifiques et en établissant un plan d’action pour les atteindre.

Michael Hyatt – L’auteur et blogueur encourage les gens à créer un plan d’action pour atteindre leurs objectifs, en se concentrant sur l’établissement de priorités, la gestion du temps et l’amélioration de soi.

Darren Hardy – L’auteur de The Compound Effect encourage les gens à se concentrer sur la création de petites habitudes positives qui peuvent mener à des résultats importants à long terme.

Jack Canfield – L’auteur de The Success Principles encourage les gens à se fixer des objectifs spécifiques.

En appliquant ces astuces, vous pourrez maintenir votre motivation et rester sur la bonne voie pour atteindre vos bonnes résolutions.


Conclusion (écrite par votre serviteur humain) !

Première conclusion

Les sites consacrés au développement personnel n’ont qu’à bien se tenir : seules les approches de haute qualité centrées sur l’humain et fondés sur les apports de la recherche et des sciences cognitives garderont leur intérêt, puisque la machine peut très bien toute seule nous initier aux principales thématiques du développement personnel.

Vous retrouverez dans l’article Intelligence artificielle et développement personnel :

  • les quatre principes au cœur des sites de qualité consacrés au développement personnel :
  1. favoriser le renouvellement de soi,
  2. renforcer le pouvoir d’agir,
  3. développer le pouvoir de penser,
  4. s’appuyer sur les valeurs et les émotions.
  1. agissez et renouvelez votre vie,
  2. devenez qui vous êtes,
  3. incarnez ce que vous avez appris,
  4. vivez pleinement dans un monde en transformation.

Deuxième conclusion

Les machines avaient augmenté notre force physique, elle augmentent maintenant nos capacités cognitives. Jamais dans l’histoire nous n’avions disposé d’autant d’aides pour augmenter notre pouvoir d’agir, notre pouvoir de penser, et renouveler notre vie professionnelle et personnelle.


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