Comment augmenter son pouvoir d’agir ?
Après l’article La motivation : comment s’en passer ! nous avons décidé de nous intéresser aux stratégies pour développer son pouvoir d’agir. Comment accélérer ses réussites et ses transformations ? Comment augmenter son pouvoir d’agir et de penser ?
Nous avons décidé pour cela de nous aider du générateur de texte pré-entrainé chatGPT d’openAI pour approfondir notre réflexion.
Découvrez les dix facteurs clés du pouvoir d’agir, validés par la recherche en psychologie expérimentale et en sciences cognitives !
Un préambule : pourquoi ne pas dire simplement « IA » ?
Pourquoi parler de « générateur de texte pré-entraîné » et pas d’IA, comme tout le monde ?
Pour, une fois au moins, souligner de quoi il s’agit, loin des phantasmes et projections humaines sur la machine. Car il s’agit bien de cela, et uniquement de cela : d’une machine. Une machine qui traite de l’information, seconde nos fonctions cognitives, et nous aide par conséquent à penser mieux et plus vite.
Une machine qui nous oblige à toujours plus de qualité et de créativité, si l’on veut continuer de proposer des sites, articles et contenus de qualité dans le domaine du développement personnel. Le développement de l’intelligence artificielle révèle d’ailleurs quelles devront être les quatre caractéristiques des sites de qualité consacrés au développement personnel : Intelligence artificielle et développement personnel.
Les dix facteurs clés du pouvoir d’agir :
Comment augmenter son pouvoir d’agir ?
Nous avons posé la question la question suivante à chatGPT : « Réponds à la question suivante comme un spécialiste en développement personnel, en psychologie et en sciences cognitives : quels sont les éléments qui peuvent aider quelqu’un à augmenter son pouvoir d’agir, sa détermination et son engagement à changer sa vie ? »
La synthèse des ressources existantes proposée par machine est particulièrement pertinente et cohérente. Ce sont les dix facteurs clés du pouvoir d’agir !
1) L’auto-efficacité
Croyez en vos capacités à accomplir des tâches et à atteindre des objectifs.
Renforcez votre confiance en vous en fixant des objectifs réalistes, en célébrant vos réussites et en apprenant de vos échecs.
Un auteur clé à ce sujet est Bandura. Que dit-il ?
- l’auto-efficacité est la croyance en sa capacité à réussir une tâche,
- elle influence la motivation, le choix des activités et la persévérance face aux obstacles,
- les expériences réussies augmentent l’auto-efficacité, tandis que les échecs la diminuent,
- la persuasion verbale qui renvoie aux messages verbaux positifs ou négatifs de l’environnement social, peut influencer les capacités,
- les états physiologiques (sensations physiques internes, telles que l’anxiété ou la fatigue), qui peuvent également influencer la croyance en sa propre capacité à réussir une tâche.
2) Les objectifs SMART
Un grand classique : définissez des objectifs
- Spécifiques,
- Mesurables,
- Atteignables,
- Réalistes,
- Temporellement définis.
Cela vous aidera à rester concentré et motivé tout au long du processus de changement.
C’est un concept développé par Doran qui précise que ce type d’objectif :
- facilite la planification et le suivi des progrès,
- augmente la motivation et la probabilité de réussite.
3) La gestion du temps
Apprenez à prioriser vos tâches et à gérer efficacement votre temps. Cela vous permettra de vous concentrer sur ce qui est vraiment important et d’éviter le stress lié au manque de temps.
Claessens en propose une approche synthétique et précise :
- la gestion efficace du temps améliore la productivité et réduit le stress,
- les techniques de gestion du temps incluent la planification, la fixation de priorités et la délégation,
- la procrastination est un obstacle majeur à une bonne gestion du temps,
- l’évaluation du temps, la fixation d’objectifs, la planification, la hiérarchisation et le suivi sont des pratiques particulièrement efficaces.
4) Le renforcement des habitudes
Développez de nouvelles habitudes positives et éliminez les habitudes négatives en utilisant des techniques de renforcement, telles que la récompense et la sanction.
Soyez patient et constant dans ce processus.
Lally et ses recherches établissent en outre que :
- les habitudes se forment par la répétition d’un comportement dans un contexte stable,
- il faut en moyenne 66 jours pour former une nouvelle habitude,
- les habitudes peuvent être renforcées par des récompenses ou des sanctions.
5) Un environnement favorable
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent dans votre démarche de changement.
Recherchez des groupes ou des communautés qui partagent vos objectifs et vos valeurs.
Les travaux de Christakis et Fowler prouvent que :
- les comportements, les attitudes et les croyances se propagent au sein des réseaux sociaux,
- l’environnement social influence la santé, le bien-être et les choix de vie,
- s’entourer de personnes positives et soutenantes favorise le changement.
6) La résilience
Apprenez à faire face aux défis et aux obstacles en développant votre résilience.
Cultivez la pensée positive, l’optimisme et la flexibilité pour vous adapter aux situations difficiles.
Ce sont les travaux de Bonanno qui ont établi que :
- la résilience est la capacité à s’adapter et à récupérer après des événements stressants,
- les facteurs de résilience incluent l’optimisme, le soutien social et la flexibilité cognitive,
- la résilience peut être développée et renforcée au fil du temps.
7) La visualisation
Imaginez-vous en train d’atteindre vos objectifs et de vivre la vie que vous désirez.
La visualisation vous aidera à rester concentré et motivé tout au long du processus de changement.
Driskell aborde et étudie cette question :
- la visualisation mentale améliore les performances dans divers domaines, tels que les sports ou les compétences professionnelles,
- elle permet de répéter mentalement les étapes nécessaires pour atteindre un objectif,
- la visualisation doit être réaliste, spécifique et fréquente pour être efficace.
8) Le principe de responsabilité
Prenez la responsabilité de vos actions et de vos choix.
Acceptez les conséquences de vos décisions et apprenez de vos erreurs.
Deci et Ryan ont étudié cette question et permettent d’affirmer que :
- la responsabilité personnelle favorise l’autonomie et la motivation intrinsèque,
- les besoins psychologiques fondamentaux incluent l’autonomie, la compétence et l’appartenance sociale (notions d’identité, de pouvoir et de relation par ailleurs mis en avant par la PNL),
- la satisfaction de ces besoins conduit à une meilleure motivation et un bien-être accru.
9) La formation
Développez vos compétences et vos connaissances en vous engageant dans un apprentissage continu. Cela vous aidera à rester compétent et à vous adapter aux changements.
Ericsson en particulier a travaillé cette question :
- la pratique délibérée est essentielle pour atteindre un niveau d’expertise élevé,
- la formation permet d’acquérir de nouvelles compétences et de s’adapter aux changements,
- la persévérance, la concentration et la rétroaction sont des éléments clés de la pratique délibérée,
- l’acquisition de compétences expertes nécessite généralement de nombreuses années de pratique intensive.
10) Le bien-être émotionnel
Prenez soin de votre santé émotionnelle en pratiquant la gratitude, la méditation, et en maintenant un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
Lyubomirsky et ses travaux permettent d’établir que :
- le bien-être émotionnel est associé à des résultats positifs dans plusieurs domaines de la vie, tels que la santé, les relations et la réussite professionnelle,
- les émotions positives favorisent la créativité, la résolution de problèmes et la coopération sociale,
- les interventions visant à promouvoir le bien-être émotionnel incluent la gratitude, la méditation et le maintien d’un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
Trois observations !
Ces points clés offrent ainsi un aperçu des idées importantes, conclusions et résultats issus des articles et études de qualité. Ils constituent un point de départ pour approfondir votre compréhension de la manière d’augmenter votre pouvoir d’agir, votre détermination et votre engagement à changer votre vie.
A cela, nous pouvons ajouter trois observations.
La première observation est que ces études confortent l’approche de l’article La motivation : comment s’en passer ! : il n’est pas ici question de renforcer sa motivation. Les leviers identifiés sont plus fondamentaux.
Deuxième observation : ces entrée renvoient à des travaux connus et fondateurs du courant de la psychologie expérimentale et des sciences cognitives. Ce sont des approches scientifiquement fondées, qui permettent de construire une démarche efficace pour augmenter son pouvoir d’agir.
Troisième observation : s’appuyer sur les résultats des sciences cognitives et de la recherche est fondamental pour qui veut augmenter efficacement son pouvoir d’agir et de penser. Chez Renouveau Pro Perso nous pensons que c’est la condition de base pour pouvoir accélérer ses réussites et ses transformations sans risquer les déceptions et les errements actuels de certains domaines du développement personnel.
Pour aller plus loin
Les résultats précédents nous donnent les composantes à installer pour développer ses solutions, systèmes et stratégies de réussite. Cette mise en place est forcement lente, et nécessite d’être accompagné pour gagner du temps ! Dès lors, comment s’engager dans ces transformation, si la motivation n’est pas la solution ?
Nous avons posé pour cela une dernière question à l’IA chatGPT : « Réponds à la question suivante comme un spécialiste en développement personnel, en psychologie et en sciences cognitives : comment faire pour continuer d’agir malgré les obstacles, si la motivation n’est que le résultat obtenu une fois l’action réussie ? »
Sa réponse nous donne une feuille de route pour agir. Car la motivation peut être fluctuante, surtout lorsqu’on fait face à des obstacles. Voici quelques stratégies pour agir malgré les difficultés rencontrées !
La feuille de route pour agir !
Fixer des objectifs réalistes et progressifs :
divisez les grands objectifs en sous-objectifs plus petits et atteignables. Atteindre ces jalons intermédiaires renforce la motivation et facilite le maintien de l’élan.
Adopter une mentalité de croissance :
considérez les échecs et les obstacles comme des occasions d’apprendre et de grandir. Cette approche vous aidera à persévérer face aux défis et à renforcer votre motivation.
Cultiver la résilience :
développez votre capacité à vous adapter et à récupérer face aux obstacles en renforçant des compétences telles que l’optimisme, la pensée flexible et le soutien social.
Trouver un soutien social :
entourez-vous de personnes qui partagent vos objectifs et qui vous encouragent à persévérer. Le soutien de pairs ou de mentors peut être un facteur de motivation puissant.
Renforcer les habitudes positives :
établissez des routines qui soutiennent vos objectifs et favorisent la persévérance. Avec le temps, ces habitudes deviendront automatiques, ce qui facilitera l’action malgré les obstacles.
Se concentrer sur les motivations intrinsèques :
identifiez les sources de motivation qui proviennent de votre intérêt personnel, de vos valeurs et de votre passion. Les motivations intrinsèques sont souvent plus durables que les motivations extrinsèques.
Célébrer les petites victoires :
prenez le temps de reconnaître et de célébrer même les plus petites réussites. Cela renforcera votre confiance en vous et vous encouragera à poursuivre vos efforts.
Utiliser la visualisation et l’autosuggestion :
imaginez-vous en train de surmonter les obstacles et d’atteindre vos objectifs. L’autosuggestion positive peut vous aider à rester concentré et motivé face aux difficultés.
Gérer efficacement le stress :
apprenez des techniques de gestion du stress, comme la méditation, la respiration profonde ou l’exercice physique. Un niveau de stress gérable peut vous aider à maintenir votre motivation et votre concentration.
Se donner des récompenses :
prévoyez des récompenses pour vous-même lorsque vous atteignez des jalons importants ou surmontez des obstacles. Les récompenses peuvent renforcer la motivation et rendre le processus plus agréable.
Le mot de conclusion !
Le mot de conclusion a été proposé par la machine, et cette une belle invitation :
La clé est de rester engagé, flexible et de toujours chercher à apprendre et à grandir
Une machine…
Belle aventure à vous !
LE guide pratique pour atteindre vos objectifs !
➽ 5 étapes pour passer à l’action sans motivation !
➽ 8 attitudes pour faire de vos émotions un atout !
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